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第二十章 健身食谱
唐虞回到家的时候还早，这个点唐父唐母都在店里忙活，自然家里只有唐虞一个人。唐虞大大咧咧地往床上盘腿一坐，问道：“接下来我就每天跑步就行了吗？”
白流星的目光正视前方，没有回答唐虞的话。
唐虞见白流星半天没说话，伸手怼了他肩膀一下：“白流星，你想什么呢？”
回家路上白流星的状态就很不对，他虽然在别人眼里妥妥儿的是那种酷炫的男神级人物，但在唐虞面前，他就是个相声演员，每天和唐虞一捧一逗那才是正常情况，可今天白流星却异常地沉默，好像在烦恼些什么似的。
白流星被唐虞怼了一下，这才回过神，对唐虞翻了个白眼，说：“每天跑步就行，你怎么不去参加田径？”
唐虞摸了摸鼻子，想来也有道理，没有和白流星纠缠这个话题，胳膊一伸缠着他的脖子问道：“你怎么了，一路上就失魂落魄的，想什么呢？”
白流星又白了他一眼：“在想怎么替你制定训练计划，你的营养结构和身体素质都有很大的问题……”他一边说，一边捏住唐虞胳膊上的一撮肥肉。
唐虞被他捏得嗷了一嗓子，整个人往后仰去，拼命地揉着被捏痛的地方，破口大骂：“白流星，你有病吧？”
白流星好整以暇地站直了，没理唐虞的叫嚣，毕竟在十几岁男生的世界里还是拳头大过一切，白流星在唐虞面前永远都有百分之百的话语权，他脸上没有什么笑意，似乎还带着两分低沉，说道：“接下来，你必须按照我的食谱吃饭。”
唐虞哀鸣了一嗓子，说道：“不会是什么清水煮白菜的减肥食谱吧？难道你们运动员也和咱们班那些女生一样有减肥的爱好？”
白流星冲他翻了个白眼，说：“你不是理科很好吗？增加肌肉需要增重的道理你都不懂？”
“拜托，大哥，你忘了生物老师每次考完试都把我标记重捕吗？”唐虞的生物成绩极其差劲，而他们的生物老师有一个爱好，就是在每次考试之后，在成绩不理想的人名字上画个圈，唐虞通常把这种行径称作标记重捕法。
因为被圈的一般都是不及格的人，某种意义上来说，标记重捕法这个名称真是相当的贴切。
白流星想了想，好像是这么一回事，就放过了他，说道：“你需要增加肌肉，一般情况下，你需要每天摄入TDEE的1.1倍数的卡路里……”
“等等等等……TDEE是什么？”唐虞冲他瞪大了眼睛。
“Total Daily Energy Expenditure.”白流星吐出一串发音标准的英式英文，然后又附上了一个解释，“每天能量的总消耗量。是你的静息代谢率，加上你的身体运动和某些食物效应的总和。”
唐虞听得晕晕乎乎，似懂非懂地点点头，说：“哦……你接着说。”
白流星按住他的脑袋一顿揉搓，鼻腔里发出一个“嗯哼”，一副你这小子总算不是智障的神情，说，“据我对你的了解，你很瘦，吸收能力也不错，而且我们的训练量肯定很大，所以需要多摄取一些蛋白质，不过具体的比重还要用时间进行观察。”
唐虞点点头，优质蛋白质是人体不可缺少的，这个他还是知道的。
白流星又说道：“碳水化合物，也就是糖分，是身体能量的重要来源，他的摄入量应该在蛋白质的两倍左右。比较重要的是脂肪的摄入，应该在你一天摄入的25 ％上下……”
“等等，这要怎么计算？”唐虞打断了他，眼睛瞪得溜鼓，“我不会吃饭还要拿个计算器吧，麻不麻烦啊？”
“本来训练就不是一件容易的事。”白流星显得异常严肃，说，“无论是训练方法还是食单，本身就要足够科学才能达到效果，这可是无数前辈总结出来的铁律。好的进食方式可以让你事半功倍……”
唐虞被他这顿说教弄得头都要炸了，连忙抱住自己的脑袋，忙不迭地点头：“是，是，是，你接着说。”
“不过也不用计算得这么麻烦，只要避免多油的煎炸，少吃零食多吃低脂的食物就可以控制在健康范围内了。”白流星话锋一转，吐出一个让唐虞松了一口气的结论。
唐虞敲了敲自己的额头，刚刚的理论也没记住多少，又问：“所以我到底要吃点啥？”
“避免加工食物。”白流星抛出了第一个要求。
“加工食物是指？零食？”唐虞想了想自己家里储存的那些东西，不由心如刀绞，十分不舍。
“对，火腿，罐头，方便面，薯片，都应该不吃。”白流星看了一眼唐虞的神情，勾了勾嘴角，笑得犹如一个恶魔，说，“如果是一般健身可以不那么严要求，但你现在是运动员了，所以必须全都禁止。”
“什么？！”唐虞哀嚎了一声，把自己砸进了被子里。
同时，他忽然想到先前每次白流星陪他出去买东西吃，最后都只是喝一瓶矿泉水，吃块面包了事，当时他还以为白流星是天生不爱吃零食。
现在想想，会不会是因为他想吃，但是吃不成啊？
真不知道他是怎么过来的，唐虞心里充满了对白流星的浓浓同情。
现在想想，他真是把白流星的风光想得太容易了些。这些年网上一句毒鸡汤说得好，你必须足够努力，才能在别人面前毫不费力，这简直是白流星的真实写照。
以前在校内运动会的时候，无论是一千五百米，八百米，接力赛，白流星永远都是一马当先，且不说那些他独挑大梁的项目他每每都能超过第二名半圈甚至一圈有余，连接力赛前三名完全落后的情况下，他都能反败为胜。
说得夸张一点，白流星简直就是校内的不败神话。据说有八卦人员推测，白流星毕业以后，校内的运动会历史记录起码得有十年不刷新。
至于八卦人员姓甚名谁，那唐虞就不清楚了。
不知道有多少人曾经在校内论坛里发表过对白流星的羡慕，曾经有一段时间，“如果我是白流星……”甚至成了学校里网红句式，哪怕是和白流星素来交好的唐虞都暗搓搓地想过一些取而代之的美好梦想，但是所有人都没有想过的，独独是白流星能够到达这样的高度，究竟付出了多少努力。
哪怕白流星次次都开玩笑说，这都是天资使然，竟然就有很多人信了，连唐虞都是其中之一。
殊不知，哪怕有那1 ％的天才，也得要99 ％的汗水浇灌才行。如果天才就可以不费吹灰之力得到一些常人得不到的东西的话，那这个世界又怎么会有平常人的一席之地呢？
即使天才能够轻易达到别人需要用很大很大的力气才能攀上的高度，但真正要往顶峰去的时候，无论天才还是非天才，都需要用上自己的全部力气吧。
白流星从来也不比任何一个人轻松吧。
唐虞这样想着，从床上坐了起来，白流星正站在他面前看他，说：“你怎么起来了？”
唐虞在心里对自己的零食含泪挥手，说：“你想好怎么吃了吗？”
白流星拍了拍他的肩膀，说道：“想是想好了，不过你会做饭吗？”
他一边说，一边露出了一丝狐疑的眼神，那神情仿佛在说，你不会把家里炸了吧。
唐虞读懂了白流星的潜台词，气得爆炸，拍了一把自己的xiōng部，说道：“你吃过我妈做的饭吧，好吃吗？”
白流星想了想自己母亲的手艺，又想了想唐虞家里的饭菜，虽然算不上健康，但着实味美可口，点了点头。
“我妈刚刚嫁给我爸的时候做饭，当时我家还在村里住，我妈用炉子炒菜，结果不小心把火溅进了油锅里，然后火苗一窜三尺高，差点把我爷爷的房子给烧了。”
唐虞讲这话的时候，白流星脑子里脑补出了一个火系魔法师，他敬佩道：“你是想说，你果然有炸厨房的天赋继承？”
“不。”唐虞摇了摇头，咬牙切齿道，“我是想说，连我妈这样的人都能学会做饭，我为什么不会？”
白流星被唐虞逗乐了，不由哈哈大笑，说：“好，你会做饭就好。一会儿就该吃晚饭了，你不如先做一顿瞧瞧？”
“做就做。”唐虞还沉浸在被白流星鄙视厨艺的亢奋里，说，“做什么？”
“花生酱配燕麦饼。”白流星深沉地点点头。
“好……”唐虞应了一声，后知后觉反应过来不对，瞪大眼睛道，“这有什么好做的？白流星你什么意思？”
该死的白流星一定是在编排他不会做饭，这俩样东西都能买到现成的啊！
“你想什么呢，这两样都得你自己买花生和燕麦米做，不是和你说了吗，加工食品的成分不能保证。”白流星见唐虞又把自己鼓得像只斗鸡，连忙打断了他，说，“你家应该也没有这两样存粮吧？”
“你怎么知道？”唐虞狐疑地打量着他，难道白流星变成透明人还需要进食？不对啊，那他是怎么打开冰箱的。
“哦……因为我发现可以穿墙，所以我把头伸进冰箱里看了看。”白流星毫不愧疚。
“问你一个问题。”唐虞忍住笑，严肃地看着白流星，“把白流星塞进冰箱里需要几步？”
白流星也严肃地看着他，说，“你知道白流星打唐虞需要几步吗？”
唐虞连忙一把抱住了白流星的大腿，诚恳道：“爸爸，我们出去买菜吧。”
白流星拍了拍唐虞的头，笑眯眯道：“乖儿子。”
唐虞丝毫不觉得丢人，松开手，拿了个本子过来写道：“花生米，燕麦米……还需要什么？”
“杏仁，蜂蜜，全麦粉，黄油，烘焙纸。”白流星驾轻就熟地报出一串名字。
“这些都挺常见嘛，到楼下菜店就可以了吧。不过烘焙纸菜店大概没有……”唐虞皱起眉。
白流星点点头，忽然想起什么一般用拳头砸了一下手心，说，“哦，还是去趟超市吧，顺便买一点巧克力和牛奶，运动后喝巧克力牛奶有助于肌肉生长复原。”
“白流星。”唐虞停下拿笔的手，抬起头。
“怎么了？”白流星疑惑地看向唐虞，歪了歪头。
“你知道吗，你现在活像一个健康食谱的微博公众号。”唐虞忍着笑站起来，一脸严肃地捶了一把胸口，“慢更新，不营销，新手必备训练饮食要诀，靠谱私教，远程指导……”
话没说完，他就被白流星一个拳头砸得“哎呦”一声。
砸完，白流星疑惑道：“你怎么这么了解？刚刚不还一副从来没有看过健身科普的样子吗？”
唐虞差点咬了舌头，连忙直起了背，一边晃手一边窜出门外，“没吃过猪肉还没见过猪跑吗，不说了不说了……”
“唐虞。”白流星飘在他身后，幽幽叫道。
“干什么？我真的没看过！”唐虞急道。
“不是这个，你手里那个是垃圾袋吧，不是购物袋。”白流星委婉道。
唐虞抓着垃圾袋的手一抖，简直想整个人钻进里头去。
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